Poniżej zamieszczam oryginalny opis tej metody, wraz z pytaniami i wyjaśnieniami, tak jak został zamieszczony na blogu jej autora - CosmicIron.
SSILD (Senses Initiated Lucid Dream) to nowoczesna metoda uzyskania świadomego snu. Jest łatwa do nauczenia, bardzo skuteczna i zapewnia stabilny efekt przez cały czas jej stosowania. Opracowałem tę technikę w 2011 roku, aby nauczyć świadomego śnienia innych śniących na chińskim forum. Pierwsza pisemna wersja techniki została opublikowana pod tytułem "太玄功", co dosłownie można przetłumaczyć jako "Bardzo Tajemnicza Technika". To dość trafne, ponieważ nikt wtedy nie miał najmniejszego pojęcia, dlaczego działa. Pomimo braku teorii, opinie na temat techniki były niezwykle pozytywne. W ciągu kilku miesięcy zebraliśmy setki historii sukcesu!
Opierając się na tym początkowym sukcesie, kontynuowaliśmy udoskonalanie techniki, co w istocie stało się wspólnym wysiłkiem setek ludzi. Samouczek przeszedł kilka rewizji, a każda wersja przynosiła poprawę łatwości użycia i skuteczności. Rok później napisałem pierwszą angielską wersję samouczka i opublikowałem ją na kilku forach internetowych o świadomym śnieniu. Tym razem wybrałem nazwę "Senses Initiated Lucid Dream", częściowo aby dostosować się do nieoficjalnej, ale powszechnie akceptowanej konwencji nazewnictwa technik świadomego snu, a częściowo ze względu na zwiększoną wiedzę i zrozumienie zdobyte w ciągu ostatniego roku.
Podczas gdy ludzie na tych forach wydawali się wolniej przyswajać nową technikę, wynik był jednak obiecujący. Między DreamViews i LD4All w ciągu 9 miesięcy zarejestrowano ponad sto historii sukcesu w zaledwie dwóch wątkach.
Obecnie SSILD stał się jedną z najpopularniejszych technik indukcji świadomego snu na chińskim forum, które urosło do ponad 80 000 członków. Liczba historii sukcesu jest zbyt liczna, aby je policzyć. Kolejnym ekscytującym aspektem jest długoterminowa trwałość SSILD. Podczas gdy wiele technik z czasem staje się mniej skutecznych, gdy początkowy entuzjazm użytkowników gaśnie, SSILD dostarcza spójne wyniki, przekształcając nowicjuszy w ekspertów, a ekspertów w mistrzów. Na przykład ponad tuzin członków mojego małego osobistego forum jest w stanie indukować LD codziennie. Jeden z nich zanotował prawie 500 świadomych snów w pełnych szczegółach w mniej niż rok, co jest niezwykłym osiągnięciem.
SSILD został zaprojektowany od podstaw, aby być prostym, nawet „idioto-odpornym”. Nie wykorzystuje zaawansowanych technik takich jak relaksacja i wizualizacja, i unika delikatnych, niemierzalnych ćwiczeń umysłowych. Odrzuca koncepcję, że świadome śnienie jest bardziej „sztuką” niż „techniką”. Nie wymaga bycia utalentowanym lub kreatywnym, w rzeczywistości jest mało miejsca na improwizację. Wystarczy postępować zgodnie z prostymi krokami opisanymi tutaj i powinno być w porządku. SSILD jest tak zwięzły, że jeśli wprowadzisz do niego inne elementy, może to w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na jego wydajność.
Głównym elementem SSILD jest tzw. „Cykl”. Każdy cykl składa się z trzech kroków:
Powtarzanie stymulacji zmysłów pozwala SSILD na warunkowanie umysłu i ciała w subtelny stan, który jest optymalny dla naturalnego wystąpienia świadomego snu. Powinniśmy o tym pamiętać, aby nie popełniać powszechnego błędu „próbowania za bardzo” podczas cykli. Początkujący zwykle chcą widzieć rzeczy, słyszeć rzeczy i czuć rzeczy. Kiedy nic niezwykłego się nie dzieje, stają się zniechęceni lub nawet zdesperowani. Unikaj tego błędu za wszelką cenę! Nie powinieneś oczekiwać, że doświadczysz czegokolwiek wyjątkowego podczas Cyklu. W rzeczywistości lepiej jest spodziewać się, że NIC się nie wydarzy.
Jedną z kluczowych cech SSILD jest to, że nie jest to ani technika WILD, ani DILD. To hybryda. W związku z tym ważne jest, aby zaznajomić się ze wszystkimi możliwymi scenariuszami, aby zmaksymalizować swoje szanse.
Kiedy świadomie wchodzimy w sen, często napotykamy różne nietypowe odczucia hipnagogiczne. Należą do nich uczucie spadania, unoszenia się, widzenia świateł i obrazów, słyszenia ostrych dźwięków i wiele innych. Czasami można napotkać odczucia tak dziwne, że są nie do opisania słowami. Kiedy napotykamy te odczucia, jest duża szansa, że już jesteśmy we śnie lub bardzo się do niego zbliżamy. SSILD jest znane z wywoływania hipnagogii podczas cykli (choć tego efektu nie należy się spodziewać).
Nierzadko zdarza się również, że budzimy się nagle, będąc bombardowani intensywnymi odczuciami hipnagogicznymi. Kiedy to się stanie, nie należy się ekscytować. Należy być biernym obserwatorem i poczekać, aż odczucia się nasilą. Można je także delikatnie pobudzać mentalnie, ale nie należy przesadzać.
Gdy odczucia staną się wyraźnie rozpoznawalne, można przeprowadzić udany test rzeczywistości i wstać. Zazwyczaj sen zacznie się w twojej sypialni, ponieważ podświadomie tego się spodziewasz. Można także dłużej pozostać w łóżku i używać wizualizacji do ręcznego tworzenia sceny snu. W każdym przypadku ważne jest, aby zachować spokój podczas napotykania hipnagogii. Nie rozmawiaj ze sobą ani nie analizuj jej mentalnie, ponieważ może to spowodować, że odczucia znikną i ostatecznie się obudzisz.
SSILD jest znane z wywoływania wielu fałszywych przebudzeń (FA). Nie zwyczajnych fałszywych przebudzeń, ale niezwykle realistycznych! Typowy scenariusz wygląda tak: kończysz robić SSILD i zasypiasz. Nagle się budzisz. Brak świadomych snów, może nawet żadnego normalnego snu! Czując rozczarowanie, wstajesz z łóżka... a potem budzisz się ponownie! To wszystko było tylko snem!
Zdolność SSILD do częstego wywoływania tego typu fałszywych przebudzeń została dobrze udokumentowana. Dlatego powinieneś zdecydowanie wykształcić nawyk przeprowadzania testu rzeczywistości przy każdym przebudzeniu po wykonaniu SSILD, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś przekonany, że nie śnisz.
Innym możliwym scenariuszem jest to, że zasypiasz podczas cyklu SSILD, a fałszywe przebudzenie następuje od razu. Kiedy to się zdarzy, możesz nagle poczuć się obudzony i wydaje się, że cierpisz na bezsenność. Niektórzy użytkownicy skarżyli się, że SSILD powoduje utratę snu, a dopiero później odkryli, że robili cykle SSILD we śnie! Gdy nauczysz się łapać te fałszywe przebudzenia, twoje szanse na sukces znacznie wzrosną.
Kiedy zasypiasz z SSILD, wkraczasz w swoje sny z podwyższoną świadomością. W efekcie pojawiają się świadome sny. Nazywa się to świadomym snem inicjowanym snem (DILD). Dzięki zwiększonej świadomości możesz dostrzec dziwactwa w snach i dzięki temu zyskać świadomość. Bardzo często zdarzają się spontaniczne, świadome sny – nagle stajesz się świadomy bez wyraźnego powodu.
Budząc się ponownie po wykonaniu SSILD, robisz test rzeczywistości i tym razem jest on prawdziwy. Nie trać nadziei. Wciąż masz szanse. Spróbuj pozostać nieruchomo i natychmiast zrelaksuj głowę, pozwalając jej zanurzyć się w poduszce. Następnie musisz wykonać kilka dodatkowych cykli SSILD w umiarkowanym tempie. Na tym etapie jest całkiem możliwe, że napotkasz silne odczucia hypnagogiczne. Jeśli nie, po prostu zakończ cykle i idź spać. Tym razem będziesz miał znacznie większe szanse na sukces.
P: Czy mogę robić SSILD, gdy idę spać?
O: Tak, możesz, ale raczej nie zadziała. Kiedy kładziesz się spać, zazwyczaj zaczynasz od wielu faz NREM, które nie są idealne do wystąpienia świadomego snu. Poziom acetylocholiny (ważnego neuroprzekaźnika, który jest główną siłą napędową świadomych snów) jest również na niższym poziomie. Próbując śnić świadomie jakąkolwiek techniką na tym etapie, marnujesz czas, choć jest to ulubiony błąd, który popełniają prawie wszyscy początkujący.
P: Jestem przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać lub muszę wstać wcześnie, czy mogę nadal używać SSILD?
O: Sugeruję, abyś robił SSILD tylko wtedy, gdy masz wystarczająco dużo czasu. Chociaż wykonanie tej techniki nie zajmuje dużo czasu, stracisz trochę snu. Dla osób, które nigdy nie mają dość snu, najlepszym rozwiązaniem jest robienie SSILD w czasie wolnym.
P: Czy mogę łączyć inne techniki oddychania, medytacji, relaksacji podczas lub przed wykonywaniem SSILD?
O: Nie. Jak wspomniano wcześniej, SSILD polega na "kondycjonowaniu". Kondycjonujesz swój umysł i ciało do najbardziej optymalnego stanu, aby mógł wystąpić świadomy sen. Ten stan jest jednak bardzo delikatny. Łączenie innych technik prawdopodobnie zakłóci ten stan i negatywnie wpłynie na wydajność SSILD. Możesz tworzyć własne rutyny, gdy opanujesz technikę, ale dla początkujących oczekuję, że będziesz przestrzegać instrukcji zawartych w tym podręczniku.
P: Czuję swędzenie... jak mam pozostać nieruchomo?
O: Nie musisz pozostawać nieruchomo! Jeśli coś cię swędzi, po prostu się podrap. Jeśli chcesz się przewrócić, przewróć się. Z SSILD musisz być jak najbardziej komfortowy! Po prostu zrób dodatkowy cykl, aby to zrekompensować, i będzie dobrze. To jest w rzeczywistości główna zaleta w porównaniu do praktycznie wszystkich innych metod.
P: Moje oczy się męczą/bolą, gdy koncentruję się na wizjach...
O: Pamiętaj, NIE powinieneś oczekiwać, że zobaczysz cokolwiek, więc już się zrelaksuj! Nie męcz mięśni oczu. Twoje gałki oczne powinny być w stanie spoczynku, jeśli nie pozostają nieruchome. Wykonanie kilku szybkich cykli również pomoże ci się zrelaksować.
P: Nic nie czuję podczas wykonywania cykli...
O: Nie możemy tego wystarczająco podkreślić – to w porządku, że nic nie czujesz, i jest źle, jeśli aktywnie to ścigasz i oczekujesz, że coś się stanie podczas cykli. Podczas cykli ustawiasz timer na bombę, aby wybuchła. Nie oczekujesz, że bomba wybuchnie PODCZAS ustawiania timera, prawda? Oczywiście, czasami wybucha...
P: Mam bezsenność po wykonywaniu SSILD...
O: Właściwe wykonanie SSILD prawdopodobnie wyleczy twoją bezsenność. Istnieje niezwykłe podobieństwo między SSILD a rutyną autohipnozy Betty Erickson! Wracając do pytania. Musimy najpierw zidentyfikować, czy mówimy o "prawdziwej bezsenności", czy "fałszywej bezsenności". Pamiętaj, SSILD lubi tworzyć te niezwykle realistyczne fałszywe przebudzenia. Jest bardzo możliwe, że wejdziesz w FA podczas wykonywania cykli SSILD. W takim przypadku będziesz próbować zasnąć, będąc już we śnie! Następnym razem, gdy nie będziesz w stanie zasnąć podczas cyklu, powinieneś zdecydowanie przeprowadzić test rzeczywistości, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś przekonany! Dla osób, które rzeczywiście cierpią na utratę snu z powodu SSILD, sugeruję, abyś dostosował swoje rutyny w dwóch obszarach:
