Metoda MILD

Technika MILD czyli „Mnemoniczna indukcja świadomych snów” jest chyba jedną z najbardziej znanych i rozpowszechnionych metod osiągania stanu świadomego śnienia, jednak podstawowy opis tej metody, który krąży w sieci jest nieco uproszczony, niedokładny i nie pozwala sięgnąć po pełnię potencjału tej metody, tak jak opisał ją Stephen LaBerge.

Pozwolę sobie więc przypomnieć poszczególne kroki tej metody zgodne z oryginalnym przekazem:

1. Tuż przed zaśnięciem kiedy już leżysz w łóżku powiedz do siebie (i to najlepiej na głos), że „dzisiaj w nocy będę przebudzał się po każdym śnie i zapamiętam każdy sen jaki mi się przyśni”. Możesz też powiedzieć do siebie "Właśnie zasypiam i będę świadomy, że śnię”. Powtarzaj to, aż Ci się dobrze utrwali. Powinna to być ostatnia myśl przed zaśnięciem. Wczuj się w nią. Zrozum jej sens. Nie powtarzaj tego zdania automatycznie, ale z pełną świadomością.
2. Kiedy faktycznie przebudzisz się w nocy, postaraj się przypomnieć sobie ostatni sen i wszystkie detale związane z tym snem. Jeżeli czujesz się zbyt senny by to zrobić i nie zasnąć od razu, wstań na chwilkę i rozbudź się nieco by utrzymać świadomość. Jeżeli jednak masz problemy z zasypianiem najlepiej abyś w ogóle się nie poruszał.
3. Kiedy już przypomnisz sobie wszystkie detale związane z odbytym właśnie snem powiedz do siebie, że teraz kiedy zaraz zaśniesz rozpoznasz, że jesteś w świadomym śnie. Możesz to powiedzieć na głos, możesz dać sobie taki „rozkaz”. Co ważne to jeżeli w trakcie tego pojawi się jakakolwiek inna myśl, to musisz ją odepchnąć i skoncentrować się jeszcze raz i z całą mocą na tym poleceniu „kiedy teraz zasnę zorientuje się, że jestem we śnie”. Musisz zachować niezachwianą intencję.
4. Kiedy już wypowiesz to polecenie zacznij wyobrażać sobie sen, który właśnie sobie przypomniałeś i znajdź w nim coś nietypowego a potem dodaj do tego wyobrażenia/wspomnienia scenę, że właśnie wtedy zorientowałeś się, że to świadomy sen. Dzięki temu w tym samym czasie używasz tej części mózgu, która zapamiętuje podstawowe rzeczy (np. co kupić w sklepie dzisiaj) oraz drugiej części w której „przepisujesz” zawartość ostatniego snu i dodajesz tam sytuację, w której zorientowałeś się, że to sen i uzyskałeś sen świadomy.
5. Powtarzaj te dwa kroki aż do momentu, w którym będziesz pewny, że masz już ustawioną zupełną intencję, że udało Ci się zaprogramować swój umysł. Wtedy po prostu pozwól sobie zasnąć. Nie staraj się jednak zasnąć na siłę. Wytworzona w ten sposób presja nie pozwoli Ci zasnąć, co może potem wywołać frustrację.